Гинеколога консультация
Главная arrow Диеты и питание arrow Здоровое питание arrow Продукты, содержащие цинк

Продукты, содержащие цинк

Цинк один из важнейших элементов в организме человека. Он необходим для нормального функционирования всех клеток организма. Цинк нормализует уровень сахара в крови, способствует выработке инсулина, ускоряет заживление тканей. Можно также отметить способность этого минерала снижать уровень холестерин в крови. Цинк необходим для сексуального и репродуктивного здоровья мужчин и женщин.

Признаки дефициты цинка: утрата аппетита и вкусовых ощущений, медленное заживление ран, снижение полового влечения, предрасположенность к инфекциям, сухая чешуйчатая кожа, перхоть.

К группе риска относятся строгие вегетарианцы и люди, злоупотребляющие алкоголем.

Продукты, содержащие цинк

ПродуктЦинк, мг в 100г 
Устрицы
59.2
Пшеничные отруби
16.2
Печень телячья жаренная
15.9
Угри вареные
12.1
Говядина тушеная
9.5
Дрожжи сухие
8.0
Кедровые орехи
6.5
Печень баранья жареная
5.9
Орехи пекан
5.3
Сыр пармезан
5.3
Желток яичный
3.9
Почки бараньи жареные3.6
Анчоусы в масле
3.5
Филе свиное жареное2.7
Грудки куриные жареные
0.8
Молоко цельное
0.4

Рекомендуемая суточная норма цинка

Женщины от 19 до 51 года – 10-15 мг,

Женщины от 51 года – 10-15 мг,

Беременные женщины – 15 мг,

Кормящие женщины - 19 мг. 

 
загрузка...