Гинеколога консультация
Главная arrow Диеты и питание arrow Здоровое питание arrow Продукты, содержащие магний

Продукты, содержащие магний

Одним из важнейших микроэлементов организма человека является магний. Вместе с фосфором и кальцием магний входит в состав костной ткани, обеспечивает ритмичную работу мышцы сердца и возбудимость нервной ткани. Без участия магния невозможен фосфорный обмен.

Признаками недостатка магния являются изменения в сердцебиении и кровяном давлении, мышечные спазмы и судороги.

Продукты, содержащие магний

ПродуктМагний, мг в 100г
Пшеничные отруби520
Какао520
Морские водоросли 470
Бразильские орехи410
Кунжут310
Кедровые орехи270
Миндаль270
Сухие дрожжи230
Арахис
210
Овсяные отруби180
Грецкие орехи
160
Фундук
160
Фиги сушенные
80
Курага
65
Соевые бобы
63
Креветки 49
Шпинат
34

Рекомендуемая суточная норма Магния

Женщины от 19 до 51 года – 300 мг,

Женщины от 51 года – 270 мг,

Беременные женщины – 450-500 мг.

 
загрузка...