Гинеколога консультация
Главная arrow Диеты и питание arrow Здоровое питание arrow Продукты, содержащие калий

Продукты, содержащие калий

Калий необходим организму для нормального функционирования всех живых клеток. Соли калия отвечают за кислотно-щелочной баланс и осмотическое давление внутри клеток организма.

Калий обеспечивает нормальное функционирование клеточных мембран, поддерживает концентрацию и активность магния, который обеспечивает нормальную работу сердца. Дело в том, что уровни этих минералов взаимосвязаны, и если понижен один, то, скорее всего, будет понижен и второй.

Помимо этого, калий необходим для здоровья нервов, нормального сокращения мышц и многого другого.

Продукты, содержащие калий

Продукт Калий, мг в 100г 
Дрожжи
2000
Курага
1880
Патока черная
1760
Отруби пшеничные
1160
Кишмиш
1060
Изюм
1020
Кедровые орехи
780
Миндаль
780
Петрушка
760
Арахис
760
Семена подсолнечника
710
Бразильские орехи
660
Картофель в мундире
630
Чеснок
620
Авокадо
450
Грецкие орехи
450
Форель жареная
410
Бананы
400
Тунец консервированый в масле
260
Йогурт
250
Морковь170
Апельсины
150
Молоко цельное
140
Яблоки
120

Рекомендуемая суточная норма магния

Суточная норма калия примерно 2 мг.

 
загрузка...