Гинеколога консультация
Главная arrow Диеты и питание arrow Здоровое питание arrow Продукты, содержащие фосфор

Продукты, содержащие фосфор

Фосфор является вторым (после кальция) по распространенности минералом, присутствующим в организме человека. Вместе с кальцием фосфор обеспечивает прочность костей, ведь около 80 % этого минерала содержится в костной ткани. Он участвует практически во всех химических процессах организма.

Фосфор присутствует во многих продуктах, что практически исключает его дефицит. Для нормальной усвояемости фосфора необходим кальций и витамин D.

Продукты, содержащие фосфор

ПродуктФосфор, мг в 100г 
Дрожжи сухие
1290
Отруби пшеничные
1200
Сыр плавленный
1030
Кунжут
720
Орехи кедровые
650
Миндаль
550
Желток яичный
500
Печеночный паштет
450
Запеченный лосось
430
Почки свинные
430
Печень телячья
380
Грецкие орехи
380
Овсянка
380
Почки бараньи
350
Куриные грудки
310
Молоко
92

Рекомендуемая суточная норма фосфора

Женщины от 19 до 51 года – 550 мг,

Женщины от 51 года – 550 мг,

Кормящие женщины – 950 мг.

 
загрузка...