Как правильно принимать контрастный душ

Наилучшим временем для контрастного душа являются утренние часы после занятий гимнастикой. Все ваши мышцы уже разогреты, а значит вы не только сможете освежиться после гимнастики, но и полученный эффект будет более ярко выраженный.

Первоначальные перепады температур должны быть не слишком большие. Первой нужно пускать теплую воду – вначале телу требуется тепло. Затем начинаем разогреваться – чередуем 38°С с более низкой – градусов 28, для начала, причем продолжительности должны быть разные – у теплого душа около полутора минут, у холодного – полминуты.

Во время первых процедур, достаточно однократного включения прохладной воды, но затем их количество должно расти. Холодный душ должен проводиться только сверху вниз, хотя кому-то это может и не понравиться.

Постепенно нужно увеличивать контрастность температур, в результате их разница станет достигать 20-40°С, причем продолжительность приема горячего душа уже может составлять около трех минут, а холодного – минуту. Со временем смена температур может ускориться: горячий душ – 20 секунд, холодный – 10 секунд. Завершать всю процедуру так же стоит под прохладной водой. При регулярном применении контрастного душа он быстро станет полезной привычкой, а по мере улучшения самочувствия вы уже и сами не захотите от него отказываться.

В случае если вы предпочитаете вечерний душ, за пару часов до сна, то заканчивать его нужно горячей водой. Вообще длительность контрастного душа обычно начинается с минимума, и постепенно доходит до 10 минут.

Завершать физические упражнения контрастным душем хорошо как для сохранения чистоты тела – отлично смывается пот, так и для усиления оздоровительного эффекта процедуры – разогретое после тренировки тело лучше воспринимает подобные процедуры.

По мере привыкания к контрастному душу, холодную воду можно попробовать заменить обливанием ледяной водой из ведра.

Закончить контрастный душ стоит хорошим растиранием жестким полотенцем – так вы еще больше усилите ток крови в капиллярах. Стоит запомнить, что после утреннего душа не стоит сразу выходить из дома, и если время терпит, то подождать дома пару часов, или хотя бы полчасика.